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Quali sono le cause del gonfiore delle mani durante una lunga camminata?

 
Il gonfiore delle mani durante la attività fisica prolungata è un problema abbastanza comune. La causa non è del tutto chiara, ma il gonfiore delle mani sembra essere il risultato del modo in cui il corpo e i vasi sanguigni rispondono alla maggiore richiesta di energia dei muscoli durante l'esercizio.

L'esercizio aumenta il flusso sanguigno al cuore e ai polmoni, nonché ai muscoli su cui lavori. Questo può ridurre il flusso sanguigno alle mani, rendendole più fresche. A loro volta, i vasi sanguigni nelle tue mani possono reagire aprendosi, il che potrebbe portare al gonfiore delle mani.

Mentre continui ad allenarti, i tuoi muscoli generano calore che fa sì che il tuo sistema spinga il sangue verso i vasi più vicini alla superficie del tuo corpo, per dissipare il calore. Questa risposta innesca la sudorazione e può anche contribuire al gonfiore delle mani.

A volte, gli atleti di resistenza sviluppano iponatriemia (diminuzione della concentrazione sierica di sodio < 136 mEq/L (< 136 mmol/L) causata da un eccesso di acqua rispetto al soluto. Le dita e le mani gonfie possono essere un segno di iponatriemia, ma altri segni, come confusione e vomito, sono più evidenti del gonfiore. Bere troppa acqua, in particolare durante una maratona o un evento simile lungo e faticoso, può far diluire il sodio nel tuo corpo così tanto da diventare iponatremico. L'iponatriemia richiede cure mediche immediate.

Non esiste un modo comprovato per prevenire o ridurre la maggior parte del gonfiore delle mani correlato all'esercizio, ma questi suggerimenti possono aiutare ad alleviare il disagio:

-Togli gli anelli e allenta il cinturino prima dell'allenamento.
-Esegui di tanto in tanto cerchi del braccio avanti e indietro durante l'esercizio.
-Allunga le dita e poi stringi i pugni più volte durante l'esercizio.


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What causes hand swelling during exercise? I walk several times a week, and my fingers get puffy to the point that I can't get my rings off.
Answer From Edward R. Laskowski, M.D.

Hand swelling during exercise is a fairly common problem. The cause isn't completely clear, but hand swelling appears to be a result of the way your body and blood vessels respond to the increased energy demands of your muscles during exercise.

Exercise increases blood flow to your heart and lungs, as well as to the muscles you're working. This can reduce blood flow to your hands, making them cooler. In turn, the blood vessels in your hands may react by opening wider ” which could lead to hand swelling.

As you continue to exercise, your muscles generate heat that makes your system push blood to the vessels closest to the surface of your body, to dissipate heat. This response triggers perspiration and may also contribute to hand swelling.

Sometimes, endurance athletes develop hyponatremia (hi-poe-nuh-TREE-me-uh) ” an abnormally low level of sodium concentration. Swollen fingers and hands may be a sign of hyponatremia, but other signs, such as confusion and vomiting, are more prominent than is swelling. Drinking too much water, particularly during a marathon or similar long, strenuous event, may cause your body's sodium to become so diluted that you become hyponatremic. Hyponatremia requires immediate medical attention.

There's no proven way to prevent or reduce most exercise-related hand swelling, but these tips may help ease discomfort:

-Remove your rings and loosen your watchband before exercise.
-Perform occasional forward and backward arm circles during exercise.
-Stretch your fingers wide and then make fists several times during exercise.


Riferimenti:
 
https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255

 
 
 

Articolo 4794 aggiornato al 2022-08-01

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