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Perché vengono i crampi?

 
Ci sono varie teorie in circolazione sui crampi e la scienza non é in completo accordo sulle cause, probabilmente perché in esso entrano una molteplicità di fattori.

Chi si appassiona al tema legga i link sotto.

Sulle modalità di prevenzione ecco un decalogo:

1) Mantenersi idratati
2) Strength ai muscoli delle gambe e parte inferiore della schiena
3) strength training durante la stagione invernale per aumentare efficienza e potenza dei muscoli.
4) Pedalare raccolto senza ondeggiamenti
5) Superata la soglia acido lattico passare alla fase di recupero rapidamente
6) Interval Training: allenarsi ripetutamente sopra e sotto soglia acido lattico
7) Simulare le condizioni di corsa alternando sforzi a varie intensità
8) Un momento critico per la comparsa dei crampi sono le salite dure fatte con allenamento insufficiente, prepararsi bene prima di affrontarle
9) Occhio alle soste. Dopo una fermata, anche di 5 minuti la ripartenza può essere critica, imparate a conoscervi e ad annotare le condizioni presenti quando accade l’evento.
10) Pedalare su un telaio della misura giusta per voi e con la corretta postura


Riferimenti:
 
Link_to=https://www.bikeitalia.it/crampi-in-bici-perche-vengono-e-come-prevenirli/

 
Link_to2=http://www.ciclopiemonte.com/crampi.php

 
 
 

Articolo 1980 aggiornato al 2018-06-14

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